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10 choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre lait maternel

Il existe de nombreux conseils sur l'allaitement, en particulier pour les mamans désireuses de produire suffisamment de lait nutritif pour garder leur enfant en bonne santé. Mais tous les conseils que vous entendez ne sont pas nécessairement exacts. Maria Baghdoyan, nutritionniste chez Nestlé Middle East, nous fournit des astuces scientifiques simples pour aider votre corps à produire du lait maternel de haute qualité, tant pour votre bébé que pour votre propre santé pendant cette période importante de la maternité.

1. Manger plus

Pour que votre corps produise du lait maternel, il doit brûler environ 500 calories de plus, alors si vous avez l'habitude de respecter votre apport calorique quotidien (environ 2 000 kcal), assurez-vous de prendre en compte cette nutrition supplémentaire dans votre journée. Vous devrez également vous assurer qu'ils proviennent de sources saines réparties entre tous les groupes d'aliments: céréales, fruits, légumes, viandes, légumineuses, lait et produits laitiers.

Un bon exemple de Repas de 500 kcal est:

  • 2 tranches de pain complet avec 1 œuf dur
  • Une tasse de légumes crus ou cuits
  • Un verre de lait écrémé
  • Une portion de fruits frais

2. Étalez vos repas

Il est absolument normal de se sentir affamé tout au long de l'allaitement car votre corps consomme beaucoup d'énergie pour produire du lait maternel. Pour réduire la sensation de faim, mangez trois repas principaux pendant la journée avec une collation entre chaque repas. pour vous soutenir avec les flux de nuit.

Lire la suite: Où trouver un soutien à l'allaitement aux EAU

3. Boire plus d'eau

Vous avez besoin de beaucoup d'eau pour produire du lait maternel, alors essayez de boire deux fois plus que d'habitude pour reconstituer le H2O que votre corps utilise pour faire du lait pour bébé.

4. Limitez votre consommation de caféine

La caféine peut irriter votre bébé et causer des perturbations du sommeil, alors limitez votre consommation à deux ou trois tasses par jour au maximum.

En savoir plus: Comment faire face aux défis communs en matière d'allaitement

5. Soyez modérément actif

Sur la base de recherches récentes, il est parfaitement judicieux de pratiquer une activité physique pendant l'allaitement et vous n'affecterez pas la croissance de votre bébé *. Essayez de faire des activités d'intensité modérée trois ou quatre fois par semaine pour réduire les niveaux de stress, améliorer les niveaux d'énergie ** et renforcer la solidité des os ***.

6. Variez vos fruits et légumes

Différents fruits et légumes ont des vitamines et des minéraux différents. Ainsi, avoir une variété fournira non seulement à votre bébé les vitamines et les minéraux nécessaires à une croissance saine, mais l'aidera également à les accepter lorsque l'alimentation sera gratuite. Cependant, faites attention aux aliments gazeux et épicés, car ils peuvent provoquer du vent et irriter votre bébé. Ceux-ci comprennent le chou, les haricots, le brocoli et les légumineuses.

Lire la suite: L'allaitement est-il toujours le meilleur?

7. Optez pour les «bons gras»

Les aliments comme les avocats, les olives, le saumon, les noix crues et les graines sont de bonnes sources d'oméga 3 et 6, qui sont les types de graisses essentiels au bon développement cérébral du bébé à ce stade.

8. Recherchez la qualité dans les protéines

Optez pour des aliments comme la viande rouge maigre, les légumineuses, les œufs, le poisson, le yaourt au lait et le fromage pour fournir à votre bébé les acides aminés essentiels nécessaires à sa croissance et à son développement.

Lire la suite: Qu'est-ce que la loi sur l'allaitement des EAU signifie pour les mamans expatriées

9. Le calcium est crucial

Le calcium est l’une des vitamines les plus importantes pour les nourrissons en croissance. Il joue également un rôle dans le bon fonctionnement du système nerveux. Il est donc important pour la mère qui allaite de consommer des produits riches en calcium tels que le lait et le yogourt allégés, les variétés de fromage blanc, les légumes à feuilles vert foncé et les produits enrichis comme les céréales pour petit-déjeuner.

10. Le fer est un must

Comme le lait maternel est naturellement pauvre en fer, ce qui est nécessaire pour produire des globules rouges et soutenir l'immunité, il est très important de manger des aliments riches en fer de haute qualité, tels que viande maigre, poisson, poulet et œufs. dans le corps.

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Sources:

* Daley AJ, Thomas A., Cooper H., Fitzpatrick H, C. McDonald, Moore H., Rooney R., Deeks JJ 2012, L'exercice maternel et la croissance chez les nourrissons allaités: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Pédiatrie 130 (1): 108-114.
** Rich M, Currie J, McMahon C 2004, L'exercice physique et la femme allaitante: une étude pilote qualitative des perceptions et des expériences des mères. Allaitement Rev 12 (2): 11-7.
*** Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effet de l'entraînement physique sur la perte de densité minérale osseuse pendant la lactation. Med Sci Sports Exerc 41 (10): 1902-7.

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