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Combien devrais-je exercer pendant la grossesse?

Bien que l'exercice soit la dernière chose à penser pendant la grossesse, il est souvent conseillé de faire des mouvements légers et une activité apaisante pour les muscles pour soulager les douleurs musculaires, le bien-être mental et la récupération post-partum. Alex Cox, maître instructeur chez FlyWheel Dubai, partage ses recommandations pour trouver le juste équilibre entre rester actif pendant chaque trimestre.

«La première chose à dire est de le faire. Exercice. Les niveaux d'intensité varient, tout comme le type d'exercice, mais trouver la bonne chose avec le niveau d'intensité approprié ne doit pas être une corvée. Quand les gens disent qu'ils ne peuvent pas courir, je leur dis de rouler. Quand les gens disent qu’ils ne peuvent pas rouler, je leur dis de nager. Quand les gens disent qu’ils ne savent pas nager, je leur apprends.

Je dirais que plus vous en faites, mieux vous vous sentirez. Certaines des femmes les plus impressionnantes que je connaisse ont exercées tout au long de leur grossesse et ont de belles familles et un corps digne de ce nom. La femme de ma chère amie, Hayley (mère de 3 enfants), a vécu toutes les trois grossesses et elle est absolument magnifique, mais pour être honnête, elle est l’exception qui confirme la règle. Elle courait auparavant sur de longues distances et, même si elle a dû modifier un peu son entraînement, elle a continué à courir. Une intensité élevée, mais un impact faible est un modèle beaucoup plus simple.

Le cyclisme en intérieur ou en extérieur est ce que je recommande à la plupart des femmes, en particulier pendant les deux premiers trimestres de la grossesse, car il permet d'obtenir le niveau d'intensité souhaité avec un impact minimal. Par la même occasion, je recommande de nager partout. Pas d'impact, super cardio.

Cela m'amène à mon point principal et le plus grave. En fin de compte, il s’agit de protéger votre cœur. Chaque fois que je travaille avec des clients plus âgés ou avec une personne qui revient d’une blessure, je leur donne toujours un guide de fréquence cardiaque. Le calcul de base est 220 moins votre âge. Je prends toujours un supplément de 20% lorsque je travaille avant la naissance. Je recommande donc une fréquence cardiaque maximale à 170 bpm pour une future mère de 30 ans.

Pour ce qui est de savoir quoi et combien c'est une chose personnelle, de même que tout ce qui concerne la condition physique. Je recommande toujours d'éviter de faire du sport et de faire de l'exercice lorsqu'il y a un risque de chute supérieur à la moyenne (comme de l'équitation ou du ski), mais de continuer à faire ce que l'on aime. En prenant en compte les points ci-dessus, vous devriez être capable de maintenir ce que vous faisiez auparavant, même à un taux légèrement réduit. Essayez de vous mettre en place avec une routine saine pendant le premier trimestre et écoutez votre corps tout au long. Méfiez-vous de votre capacité à équilibrer et de la façon dont cela pourrait affecter votre capacité à faire du sport. Surtout l'embrasser. C’est un voyage positif, alors qu’il en soit de même pour votre santé! »

Détails: Pour en savoir plus sur FlyWheel, visitez le site Web ici.

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