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Comment empêcher les enfants de grignoter constamment à la maison

Alors que nous entrons dans notre millionième semaine d'ISO, et que tout parent à la maison jongle avec les exigences du travail, de l'école à la maison ainsi que du lavage, de la cuisine et du nettoyage en général, vous vous sentez pardonné d'être épuisé en ce moment.

Si vos enfants peuvent parler, vous avez probablement aussi remarqué qu'ils semblent demander beaucoup plus de nourriture, et surtout des collations que d'habitude. Donc, si vous dépensez plus d'argent dans les guichets automatiques que dans le vin ou le chocolat, voici quelques moyens faciles de prendre le contrôle des collations excessives dans votre maison.

Emballez les collations à l'avance

Un manque de structure quotidienne associé à un accès facile à la nourriture sont deux puissants prédicteurs de l'apport alimentaire, ce qui explique pourquoi les adultes et les enfants sont plus susceptibles d'être à la recherche de collations supplémentaires dans l'ISO.

Étant donné que les enfants sont habitués à structurer et à faire la routine lorsqu'ils sont à la garderie et à l'école, le maintien de cette routine et de cette structure, en particulier dans l'espace alimentaire, contribuera grandement à contrôler l'alimentation pendant les longues journées.

Que vous emballiez une boîte à lunch entière pour la journée comme vous le feriez habituellement, ou que vous réserviez spécifiquement un nombre défini de collations pour chaque enfant, cela aidera à éviter les demandes constantes de collations supplémentaires tout au long de la journée.

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Pourquoi nos enfants ont-ils si faim pendant l'école-maison? Image: iStock

Respectez un calendrier

Le meilleur allié que vous ayez quand il s'agit de manger à la maison est l'horloge et l'attribution des heures de collation et de repas aidera à éviter le débat avec les enfants sur la question de savoir s'ils peuvent manger ou non.

Dans cet exemple, lorsqu'un enfant demande une collation, vous pouvez pointer l'horloge et dire pas avant 11h ou pas jusqu'à 15h, ou au goûter, par opposition à un «non», qui peut être plus difficile à défendre.

Avoir une règle de collations emballées

Les collations emballées, même des options relativement saines telles que les barres de grains entiers, le maïs soufflé, les yaourts aux fruits et les bouchées de fruits et les biscuits sont généralement coûteuses et peuvent manquer de volume et de nutrition des aliments entiers.

Ils ont également des emballages aux couleurs vives qui peuvent être particulièrement attrayants pour les petites personnes, ce qui les amène à rechercher ces aliments en permanence jusqu'à ce qu'ils soient tous partis. Afin de prendre le contrôle de la consommation de collations de votre famille, l'imposition d'une limite générale d'une collation emballée par jour contribuera à améliorer l'apport nutritionnel global de votre petit ainsi que votre budget hebdomadaire.

Gardez les collations hors de vue

Les êtres humains mangeront les aliments qui leur sont facilement disponibles, ce qui signifie que si vous gardez les collations attrayantes à portée de vue, les enfants (et vous) seront plus tentés de les chercher et de les manger.

D'un autre côté, si vous gardez des collations faciles à saisir dans des conteneurs et rangées de manière à ce qu'elles ne soient pas à la vue, toute la famille sera moins susceptible de les manger.

Quelqu'un a-t-il dit «collation»? Image: iStock

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Mettre en œuvre le test ultime de la faim

Les gens, y compris les enfants, mangent rarement parce qu'ils ont vraiment faim, nous mangeons plutôt parce que des aliments tentants sont disponibles, que d'autres mangent ou parce que c'est un repas programmé.

Donc, comme simple test de la faim, lorsque votre enfant vous dit que vous avez faim, lui offrir un aliment hypocalorique comme une carotte ou un concombre vous dira très rapidement s'il a réellement faim. Et s'ils acceptent une collation de légumes à faible teneur en calories, leur santé n'en bénéficiera qu'en conséquence.

Gardez le bol de grignotage stupide à portée de main

En cette période difficile, nous pouvons tous être pardonnés de vouloir nous apaiser avec de la nourriture même lorsque nous n'avons pas faim.

Garder quelques collations hypocaloriques comme du pop-corn, des baies et des légumes hachés à grignoter entre les repas signifie qu'en tant que parent, vous avez toujours de la nourriture à offrir à vos petits quand ils prétendent avoir faim, mais s'assure qu'ils ne vont pas exagérer la calories si elles grignotent sans réfléchir au lieu de se sentir vraiment faim.

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