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Coronavirus: une technique respiratoire de dix secondes vous calmera dans les moments anxieux

J'avais du mal à faire face avant l'apocalypse … mais un petit conseil est le morceau de ficelle effiloché qui me tient en ce moment.

Il n'y a même pas un mois, je me suis assis dans le bureau de mon médecin pour parler de ma tendance à pleurer sur quelque chose d'aussi ordinaire que de dire au revoir à mes enfants à la porte de l'école. D'un autre côté, il n'était pas rare non plus que je me mette en colère contre quelque chose d'aussi simple que mon fils essayant de faire passer un paquet de sucettes dans sa boîte à lunch d'école.

Ce matin-là, alors que j'étais assis à pleurer devant mon médecin généraliste, je me suis rappelé avoir jeté ce paquet de sucettes à travers la cuisine en colère. La culpabilité que j'ai ressentie dès qu'elle a heurté le mur de la cuisine m'a envahie et j'ai fait la seule chose que je pouvais faire: je suis partie.

Au cours de quelques séances avec mon médecin généraliste et le soutien de mes proches, j'ai eu l'impression de progresser. Faire part de mes préoccupations et parler de mes difficultés avec mon mari et mes amis proches a aidé à identifier mes déclencheurs.

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Ce n'est pas toujours facile. Image: fournie.

Puis Coronavirus a frappé

“Quel est le premier signe que vous remarquez lorsque vous vous sentez sur le point d'exploser?” demanda mon médecin généraliste, et pour moi, c'est quand tout mon corps se tend et que je serre les poings.

Mon médecin généraliste a parlé du réflexe de combat ou de fuite, mais ce n'était qu'à moitié pertinent parce que, pour moi, c'était à peu près tout “combat”.

J'ai commencé à voir les principaux déclencheurs de mes crises de rage et j'ai appris à m'éloigner quand cela s'est produit. Mais le Coronavirus a frappé, et depuis 10 jours, je quitte à peine la maison. S'isoler pour me calmer devient de plus en plus difficile une fois que vous travaillez à la maison tout en essayant de scolariser à la maison trois enfants et le stress de ce que la vie est devenue en si peu de temps.

Mes tempéraments vont certainement être davantage mis à l'épreuve pendant cette période, donc quand un e-mail a frappé ma boîte de réception parlant de “Mindful Living”, j'ai arrêté de faire défiler.

Montse Araguirre était un professionnel de la télévision depuis plus de 20 ans travaillant sur certains des plus grands spectacles australiens. Bien qu'elle soit habituée aux environnements à haute pression, lorsqu'elle a eu ses enfants, elle souffrait d'anxiété postnatale et c'est là qu'elle a réalisé à quel point le stress et le dépassement pouvaient craquer même la personne la plus dévouée.

Montse a embrassé la pleine conscience et en particulier, en apprenant comment la respiration peut l'aider à transformer sa pensée en «calme». À partir de là, elle a créé sa propre entreprise, Mindful Living, où elle aide les autres, en particulier les mamans ayant une vie consciente.

C'est la technique de respiration très simple de Montse que j'ai adoptée avec enthousiasme.

Claire travaille avec Olivia, homeschooling. Image: fournie.

La technique de respiration

Montse dit que vous pouvez “respirer le calme et expirer le stress”, ce qui peut sembler un peu basique, mais cela vous aide vraiment à sortir du moment et vous donne juste assez de temps pour vous calmer suffisamment pour penser correctement. Le faire régulièrement m'a fait me sentir plus calme dans l'ensemble et c'est une excellente occasion de faire une pause d'une minute.

“Prenez seulement cinq minutes toutes les heures pour fermer les yeux et concentrez-vous sur votre respiration entrant dans votre ventre, la remplissant, puis expirant, imaginant un nuage gris quitter votre corps”, explique Montse.

Elle dit que vous pouvez également chuchoter “ Peace in '' sur l'inspiration et “ Stress out '' sur l'expiration, ou compter jusqu'à quatre lorsque vous inspirez, retenez votre souffle pendant quatre battements et expirez pendant quatre.

Alors maintenant, quand mes deux garçons se disputent pour savoir qui va s'asseoir plus près du milieu de l'écran de l'ordinateur pour leur salle de classe virtuelle de l'école, je recule d'un pas. J'inspire la paix … puis je souffle ce stress. Aujourd'hui, ils se sont tous les deux retournés et m'ont regardé juste assez longtemps pour arrêter de se disputer. Je dirais que c'est un succès.

C'est une action si simple, mais si vous vous retrouvez colérique contre les enfants pendant que vous jonglez avec un million et une chose tout en essayant de les scolariser à la maison, la solution pourrait être aussi simple que de respirer.

Êtes-vous scolarisé à la maison aussi? Voici quelques ressources en ligne gratuites pour que votre enfant apprenne quand il est coincé à la maison, il y a des endroits virtuels impressionnants que vous pouvez emmener avec vos enfants, et ces mamans partagent leurs projets d'école à la maison et nous sommes très impressionnés!

Plus de techniques

Il ne s'agit pas seulement de respirer. Montse nous a en fait fourni cinq conseils pour rester calme lorsque vous sentez que les choses deviennent trop accablantes. Voici donc les autres:

1. Notez vos pensées sans jugement

Lorsque vous pouvez vous sentir errer dans le passé ou le futur, ramenez votre concentration sur le moment présent. Rappelez-vous que tout ce que vous avez est ce moment MAINTENANT et vous juger ou sur-analyser ne vous aidera pas, cela ne vous fera pas travailler plus rapidement ou plus intelligemment.

Au lieu de cela, trouvez de la compassion, parlez-vous comme si vous étiez votre meilleur ami, alors observez vos sentiments, comprenez que tout le monde fait des erreurs et que cela fait partie de l'être humain, puis laissez aller ce jugement. Laisser aller. Cela ne vous sert pas. Imaginez vos pensées négatives comme des bulles – lorsqu'elles apparaissent dans votre esprit, voyez-vous les souffler et les faire éclater jusqu'à ce qu'elles soient toutes parties.

2. Sortez

Faites une promenade consciente ou méditez, observez votre environnement, les bruits que vous pouvez entendre, l'odeur dans l'air ou l'herbe sur vos orteils. Si vous êtes à votre bureau, placez vos mains sur le bureau, paumes vers le bas, inspirez profondément tout en serrant le poing, puis retournez vos mains, puis expirez, détendez vos mains. Fais le quelques fois.

Je n'ai jamais été aussi reconnaissant pour notre château sautant. Image: fournie.

3. Concentrez toute votre intention sur la tâche à accomplir

Il a été prouvé que le multitâche ne fonctionne pas et est moins efficace, tout ce que nous ressentons est précipité et stressé. Soyez donc attentif à ce qui doit être fait et résistez à l'envie de passer à une autre tâche – Demandez-vous «qu'est-ce que j'ai le plus besoin de bien faire MAINTENANT?» puis éliminez toutes les distractions et restez dans le moment présent pour vraiment vous donner à fond.

Vous pouvez pratiquer cette “ formation de concentration '' tout en cuisinant ou en faisant du yoga, en mettant de côté les distractions comme la télévision ou les iPads et en faisant que votre moment présent compte vraiment.

Voici un grand jeu de concentration amusant à faire avec les enfants – chez moi, nous l'appelons “préférez-vous?” Alors après le dîner et avant de laver la vaisselle, amusez-vous en famille. Chaque personne pose la question “Préféreriez-vous… ..?” Par exemple, préférez-vous avoir un poulet sur la tête ou les pieds dans un seau de goo? C'est un jeu amusant et amusant qui vous fait vous et les enfants se concentrer, rire et se connecter. La vie n'a pas à être si sérieuse!

4. Regardez la situation dans son ensemble

Celui-ci est particulièrement important de nos jours. Demandez-vous si cela me concernera dans une semaine, un mois, un an, une décennie? Arrêtez de vous tourmenter sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler parce que vous ne faites que vous blesser. La pleine conscience est une pratique quotidienne d'être patient avec soi-même et avec la vie. Abandonnez le besoin d'avoir des choses parfaites en ce moment, il n'y a pas de perfection et ce n'est pas le moment de s'y attendre.

Parfois, “si nous changeons notre façon de voir les choses, les choses que nous voyons changent”, comme l'a dit le gourou de l'entraide de renommée mondiale Wayne Dyer.

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