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Faire face à l'anxiété postnatale – Mère, bébé et enfant

Pour beaucoup de femmes qui viennent de devenir de nouvelles mères, les sentiments d’anxiété sont plus courants que de se sentir «bleus». Pourtant, la dépression prénatale et postnatale est mieux connue que l’anxiété.

Se sentir anxieux est un trait humain normal qui joue un rôle crucial dans des situations potentiellement dangereuses. Lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse, notre corps réagit physiquement. Nous libérons de l'adrénaline, notre respiration change et la réaction de combat ou de fuite est déclenchée. La différence entre l'anxiété face au danger et le trouble d'anxiété réside dans le fait que vous allez probablement ressentir les mêmes symptômes (adrénaline et rythme respiratoire) lorsqu'il n'y a pas de menace ou de danger pour vous-même ou pour vos proches. Cette réaction physique crée aussi un stress émotionnel et mental. Quand une femme devient mère, il est tout à fait naturel qu'elle éprouve un sentiment d'appréhension car tout est nouveau. L'anxiété est un problème lorsque les sentiments deviennent accablants et ont tendance à s'immiscer dans sa vie quotidienne.

SYMPTÔMES D'ANXIÉTÉ APRÈS LES ENFANTS NÉS

Les femmes extrêmement anxieuses pendant leur grossesse ou après l’accouchement présentent généralement les symptômes suivants:

  • Se sentir à bout de nerfs tout le temps – toute petite chose peut la mettre en colère ou causer un problème
  • Agitation – ne peut pas se détendre ou se sentir à l'aise
  • Irritabilité et difficulté à se concentrer – elle s'énervera facilement, se cognera contre les gens et ne pourra plus se concentrer sur quoi que ce soit qu'elle fasse ou tente de faire.
  • Problèmes de sommeil – se sentant déjà privée de sommeil, elle ne pourra pas s'endormir ou rester endormie lorsqu'elle en a désespérément besoin
  • Tension musculaire – se sentir endolori, douloureux et incapable de vraiment bouger facilement
  • Modifications de l'appétit et du poids – soit ne pas vouloir manger du tout ou manger trop, trop souvent.

7 astuces pour aider les femmes anxieuses après la naissance de leur bébé

  1. Un repas nutritif

Je détestais dire que vous êtes ce que vous mangez. Mais c’est vrai et avoir un bon régime alimentaire aura un impact sur votre humeur, votre niveau d’énergie et votre capacité à faire face au stress interne et externe. La caféine est bien connue pour être un inducteur d'anxiété, il est donc préférable de s'en tenir le plus loin possible. La déshydratation peut également causer toutes sortes de stress au corps, ce qui entraîne un stress mental. Par exemple, la déshydratation peut en réalité causer des palpitations cardiaques, pouvant conduire à un sentiment de panique, pouvant déclencher une crise d’anxiété.

2. Ecrivez vos pensées

L'un des pires aspects de l'anxiété est de ne pas savoir pourquoi vous êtes nerveux. Vous pourriez être allongé sur une plage idyllique avec les vagues de l'océan qui claquent au loin et vous sentir toujours inquiet pour aucune raison. C’est quand écrire peut aider. Cela peut être un moyen efficace d’explorer ce que vous ressentez, surtout si parler à voix haute est impossible. Des études montrent que la tenue d'un journal est en fait un moyen sain de gérer les sentiments négatifs et peut aider à réduire le stress. Une autre étude a révélé que les participants anxieux au test qui écrivaient quelques notes avant le test, expliquant comment ils se sentaient et ce qu’ils en pensaient, obtenaient de meilleurs résultats que ceux qui ne le faisaient pas.

  1. Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance

Si vos sentiments d'anxiété rendent difficile le fonctionnement, vous devriez parler à un professionnel en qui vous pouvez avoir confiance. Parler à des amis peut aussi aider, selon leur capacité à écouter patiemment et à ne pas juger.

  1. Adopter un mantra

Les affirmations positives peuvent aider à changer votre humeur. Avoir un mantra que vous vous répétez lorsque vous vous sentez anxieux, comme «Ce sentiment n'est que temporaire» vous aidera à vous sentir calme.

  1. Marcher dessus

Parfois, lorsque vous éprouvez de l’anxiété, cela est dû à une accumulation d’adrénaline. L’exercice physique – même s’il ne s’agit que d’une promenade – peut aider à utiliser cette adrénaline supplémentaire. Marcher dehors au grand air peut également améliorer votre bien-être, en particulier lorsque vous vous trouvez dans la nature. Il y a quelque chose à propos de la connexion à la Terre mère.

  1. Éteignez votre téléphone

Être constamment branché peut être une source de stress pour beaucoup, car ils ont besoin de répondre rapidement et d'être disponible. N'ayez pas peur d'éteindre votre téléphone de temps en temps. Utilisez-le comme une chance de pratiquer la pleine conscience et d'être vraiment présent dans l'instant.

  1. Essayez l'hypnothérapie

L’hypnose est un état naturel de profonde relaxation. En 1955, elle a été reconnue comme une technique thérapeutique légitime par la British Medical Association. Elle est désormais considérée comme un élément accepté du traitement de la santé. En tant que conseillère et coach, j'utilise l'hypnothérapie pour les mères angoissées par l'argent, leurs enfants et leurs relations, ainsi que pour les personnes souffrant d'anxiété sociale. L’hypnothérapie peut changer votre vie pour le mieux, et ce qui est bien, c’est que vous n’aurez même pas à y croire. Vous pouvez être sceptique et cela peut toujours fonctionner, car il a été prouvé scientifiquement que des modifications sont apportées lorsque vous écoutez la piste à plusieurs reprises. C'est pourquoi je crée une piste spéciale pour chaque personne avec laquelle je travaille et l'enregistre pour elles, afin qu'elles puissent l'écouter. chaque nuit pour des résultats durables.

  1. Planifier à l'avance

Réfléchissez sur ce qui vous rend actuellement anxieux et prenez les mesures nécessaires pour réduire les problèmes qui vous stressent. Par exemple, si vous êtes angoissé de voir votre maison dans un désordre, ce peut être une bonne idée de demander à quelqu'un de vous aider. Une autre chose importante à considérer est ce qui vous aide à vous détendre et à vous détendre. Si vous n’avez aucun moyen de vous détendre, alors peut-être que le moment est venu d’écrire une liste de choses qui peuvent vous aider à éteindre. Si vous vous débattez en ce moment, contactez quelqu'un avec qui vous pouvez partager vos sentiments en toute confiance, là où vous ne serez pas jugé. Beaucoup attendent le temps pour aider, mais malheureusement, l'anxiété s'aggrave souvent avec le temps lorsqu'on la laisse s'aggraver.

Écrit par Nicola Beer Conseiller en relations individuelles et relationnel à Dubaï et en ligne pour livres électroniques gratuits, audios podcast et sessions, visitez nicolabeer.com

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