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Testez-vous avec le défi technologique qui fera de vous un meilleur parent

Notre surutilisation de la technologie semble finalement se diriger vers un point de rupture. Alors que les effets néfastes de la technologie se font de plus en plus sentir sur nous, mais aussi sur la jeune génération, même les personnes qui sont à l’origine des applications qui régissent nos vies commencent à s’en prendre à eux. “Les boucles de rétroaction à court terme, conduites par la dopamine, ont détruit le fonctionnement de la société”, a déclaré Chamath Palihapitiya, ancien vice-président chargé de la croissance des utilisateurs chez Facebook et travaillant entre 2007 et 2011. ” les fondements de la façon dont les gens se comportent entre eux. “

Pour les parents, les dangers potentiels de l'utilisation de notre téléphone sont particulièrement pertinents – même si nous pouvons nous dire que notre comportement est le nôtre à changer quand nous le voulons, les conséquences pour les jeunes esprits impressionnables autour de nous pourraient être plus importantes.

Le message a été prononcé à haute voix à ceux d'entre nous qui vivons à Dubaï par une campagne publicitaire saisissante de la Dubai Foundation for Women and Children, qui montre une image d'un enfant malheureux regardant ses parents sur leurs smartphones. / 2016 de la protection de l'enfance – l'implication étant qu'en ignorant votre enfant en faveur de votre téléphone, vous pourriez effectivement enfreindre la loi sur la maltraitance des enfants de l'émirat.

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La docteure Rose Logan, psychologue clinicienne de The LightHouse Arabia, affirme que nous avons la responsabilité, en tant que parents, de modéliser une utilisation saine de la technologie. Elle dit: “Avoir un écran devant votre visage à toute heure de la journée envoie un message clair à nos enfants:” Vous n’êtes pas important, j’ai de meilleures choses à faire. “

Cela nous rend également moins heureux, explique le Dr Saliha Afridi, psychologue clinicien et directeur général de The Light House Arabia: “Dans un souci d’efficacité, nous commençons à perdre notre santé mentale. Nous essayons d’être productifs chaque seconde.” Mais notre cerveau a besoin de calme et de réflexion… Nous ne faisons même plus d’appels téléphoniques car cela semble trop compliqué, mais nous préférons communiquer sur WhatsApp et Facebook. lire entre les lignes, pas de réconfort de la voix de l'autre personne. En gros, nous abandonnons notre humanité. “

Nous avons demandé au Dr Saliha de nous aider à élaborer un défi de désintoxication numérique qui pourrait fonctionner pour les parents – pourquoi ne pas essayer par vous-même?

Pointe: Avant de participer au défi de la détoxication numérique, nous vous recommandons de télécharger une application d'utilisation du téléphone telle que Moment afin de suivre l'utilisation de votre téléphone avant et après le défi.

Jour 1: S'engager avec les gens, pas les gadgets

La tâche: Gardez votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous déjeunez, déjeunez et dînez, avec ou sans vos enfants. Si vos enfants mangent mais que vous ne l'êtes pas, asseyez-vous et engagez-vous avec eux sans la tentation de votre téléphone à proximité.

Défi bonus: Prévoyez 5 à 10 minutes par jour pour vous engager réellement avec votre enfant dans une activité spécifique (sans écran); cela peut signifier jouer avec des jouets, faire un puzzle ou lire ensemble. Si vous avez plus d'un enfant, essayez de consacrer un lot de temps réellement engagé à chacun d'eux.

Dr Saliha dit: Pendant les repas, en particulier, vous devriez vous engager avec votre nourriture et faire la conversation avec ceux qui vous entourent, sans consulter vos emails. Ditching de votre téléphone vous donnera le temps de qualité dont vous rêvez avec vos amis et votre famille.

Jour 2: Gardez vos temps morts vides

La tâche: N'utilisez pas votre téléphone portable pendant que vous attendez, que vous soyez en ligne à l'épicerie, que vous soyez arrêté aux feux de circulation, que vous cuisinez ou que les enfants jouent, par exemple. Au lieu de cela, regardez autour de vous et observez votre environnement.

Défi bonus: Pendant les moments vides, résistez à l'envie de joindre votre téléphone toutes les deux secondes. Relevez le défi de voir combien de fois vous pouvez vérifier votre téléphone tout au long de la journée. Faites une méditation de pleine conscience pendant 10 minutes, trois fois par jour (le matin, au milieu de la journée et avant de dormir). Vous pouvez vous préparer à l'avance en recherchant un exercice de méditation simple à utiliser ou en téléchargeant un podcast ou une application que vous pouvez écouter sans avoir à interagir avec votre appareil.

Dr Saliha dit: Lorsque vous avez du temps libre, sans distraction, n'essayez pas de le remplir en vérifiant frénétiquement vos appareils. Des moments d'arrêt réguliers sont essentiels au bien-être mental et émotionnel et à la maîtrise du stress.

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Jour 3: éteindre la nuit

La tâche: Éteignez tous vos appareils électroniques et Wi-Fi pendant la nuit – visez 20h à 8h.

Défi bonus: Portez-le pour le reste de la semaine et poussez-vous pour voir à quelle heure vous pouvez éteindre chaque nuit. Utilisez le temps pour rallumer un passe-temps favori, jouez à un jeu de société ou installez-vous et lisez un livre.

Dr Saliha dit: Idéalement, les soirées devraient être l'occasion de se détendre et de se libérer de tout stress de la journée, mais si vous vérifiez encore vos appareils électroniques, cela n'arrivera tout simplement pas. Bien que vous puissiez rattraper de temps en temps vos séries TV préférées, essayez d’éviter les écrans et de viser des activités plus calmes qui n’ont pas besoin d’être branchées.

Jour 4: Réduire les médias sociaux

La tâche: Ne vous engagez pas dans les médias sociaux pour la journée.

Défi bonus: Effectuez cette opération pendant toute la semaine et supprimez toutes les applications de médias sociaux de votre téléphone, y compris WhatsApp. En outre, interdire de prendre des photos lors de deux événements sociaux. Au lieu de cela, laissez-vous absorber par le moment à travers tous vos sens pour prendre des images mentales.

Dr Saliha dit: Beaucoup d'entre nous sont coupables de vivre nos vies à travers les médias sociaux, mais cela signifie souvent que nous manquons d'expériences plus riches. Tout ce que nous faisons ne doit pas nécessairement être partagé – conservez-en une partie pour vous et cela vous semblera plus spécial.

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Jour 5: Focus sur une communication de qualité

La tâche: N'utilisez pas WhatsApp, le courrier électronique ou le message texte pour communiquer avec vos amis et votre famille (bien que vous puissiez toujours l'utiliser pour travailler). Si vous avez besoin de communiquer avec vos proches, appelez-les ou écrivez-leur une note.

Défi bonus: Continuez pour le reste de la semaine, mais assurez-vous d'appeler un être cher tous les jours pour vous enregistrer et dire “bonjour”.

Dr Saliha dit: Nous sommes tellement habitués à la messagerie instantanée qu'il est facile de bombarder vos proches avec un flux de conscience. Aidez-vous – et eux-mêmes – à réduire la surcharge d'informations en réduisant le plus important. Si vous les appelez une fois par jour, par exemple, vous vous concentrerez uniquement sur les points forts plutôt que sur chaque détail de votre vie.

Jour 6: Brisez l'habitude du click-happy

La tâche: Ne vérifiez vos emails que sur votre ordinateur portable ou votre ordinateur (pas votre téléphone) trois fois par jour – matin, après-midi et début de soirée. Laissez une réponse d'absence du bureau si nécessaire après la fin de la journée.

Défi bonus: Ne vérifiez vos e-mails à aucun autre moment pour le reste de la semaine, y compris le week-end. Si vous craignez que les gens attendent une réponse, assurez-vous que votre bureau est ouvert à partir de 18h00 le jeudi à 8h00 le dimanche.

Dr Saliha dit: Il est si important de faire une pause dans les courriels pendant les loisirs. Bien que cela puisse ne pas être réaliste tout le temps – si vous avez un gros projet au travail, par exemple – il est essentiel de récupérer votre temps libre pour votre bien-être et, en retour, vous pouvez être plus productif lorsque vous êtes au travail .

Jour 7: Redécouvrez le pouvoir du stylo et du papier

La tâche: Appelez trois personnes et dites-leur que vous les aimez et pourquoi.

Défi bonus: Écrivez cinq cartes ou lettres aux personnes que vous aimez et exprimez votre gratitude et distribuez-les à la main ou publiez-les.

Dr Saliha dit: À la fin de la semaine, vous devriez avoir brisé la plupart de vos habitudes électroniques, libérant ainsi plus de temps libre pour vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Écrire vos pensées et vos sentiments et les partager avec vos amis et votre famille peut être cathartique et vous aider à vous concentrer sur ce qui est important.

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Comment l'utilisation de votre téléphone affecte vos enfants

Une étude de l'Université du Michigan a montré que la réduction des interactions verbales et non verbales liées à l'utilisation fréquente du téléphone par les parents pourrait avoir un effet néfaste sur le développement linguistique et émotionnel des enfants, car les interactions en face à face sont la principale méthode d'apprentissage. .

Une étude publiée dans la revue Child Development a montré que les interruptions technologiques – qu’elles appellent «technoference» – dans les interactions parents-enfants sont associées à une plus grande incidence de mauvais comportements chez les enfants qui agissent pour attirer l’attention de leurs parents.

Une étude sur les animaux publiée dans Translational Psychiatry a révélé que le fait d’attirer l’attention des parents sur les nouveau-nés (dont on ne pense même pas que vous utilisez votre téléphone) a eu des effets néfastes sur le développement des bébés. Les chercheurs ont déclaré que cela pourrait avoir des implications cliniques.

Lisez l'autre côté de l'argument: Pourquoi les mamans expatriées sont-elles dépendantes de leur téléphone (et comment cela peut-il nous rendre de meilleures mères)?

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